Unser Gesundheitstipp heute ist eine Meditationsanleitung für Achtsamkeit, Ruhe und Konzentration:
Oberkörper wird aufgerichtet, Einnehmen einer aufrechten und würdevollen Sitzhaltung
An die Vorderkante eines Stuhls setzen
Füße werden schulterbreit und stabil auf den Boden gestellt
Augen schließen, Stirn, Kiefer und Schultern entspannen
Kontakt der Füße zum Boden spüren und wie das Gesäß die Unterlage berührt
Atmung wahrnehmen: Bauchdecke wahrnehmen und wie sie sich im Ein- und Ausströmen des Atems bewegt
Wenn von der Atmung gedanklich abgeschweift wird: Aufmerksamkeit wieder sanft und klar zu der Empfindung des Atmens zurückbringen
Körperempfindungen spüren: Wahrnehmung auf deutliche Körperempfindungen richten, z.B. Druckgefühl an den Füßen
Wahrnehmung der Stimmung und Gedanken: „Wie bin ich heute gestimmt?“
Wahrnehmung von Geräuschen: Konzentration auf die Geräusche der Umgebung
Gedanken benennen: aus der Perspektive des inneren Beobachters, Gedanken bemerken und benennen, z.B. erinnern, planen etc., diese jedoch nicht weiter analysieren oder Gedanken generell ziehen lassen
